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4 exercícios educativos para melhorar sua performance no mar


Foto: FishEye Photografy


Se comparada a prática na piscina, a natação em mar aberto tem as suas peculiaridades. E para que o atleta consiga se adaptar às novas dificuldades e manter a sua performance, é preciso evoluir a técnica de nado e treinar constantemente neste novo ambiente. Se possível, nas mais variadas condições climáticas.


Mas fora isso, também é possível investir em alguns exercícios na piscina que contribuirão para melhorar o desempenho do nadador em águas salgadas. Por isso, pedimos uma ajuda para o coach Yuri Wojciechowski, head da Power Assessoria Esportiva, e ele separou alguns exercício educativos que ajudam a melhorar a braçada e posicionamento no mar. Confira:


1. Braçada alta: Realize o giro da braçada, quando fora da água, mais alto do que o normal. Além de dar um estímulo para aumentar a amplitude da braçada, pode ser um boa técnica para os dias em que o mar está muito mexido, para não bater nas marolas;


2. HUP/nado pólo: Nade crawl com a cabeça para fora da água, olhando para frente. Vai ser necessário aplicá-la muitas vezes para se localizar, principalmente se o mar estiver muito mexido, pois só executar a respiração frontolateral as vezes não é o suficiente;


Coach Yuri no Treinão da PDA - Foto: FishEye Photografy


3. 1 Palmar e 1 Nadadeira: Nade crawl com somente um palmar e uma nadadeira, sempre em braço e perna trocados, ou seja, se usar o palmar na mão direita, use a nadadeira no pé esquerdo, e alterne em seguida. Ajuda para simular a instabilidade que encontramos nas águas abertas;


4. Crawl com braçada dupla: Execute duas braçadas seguidas com o mesmo braço, alternadamente. É um exercício de coordenação e podemos utilizar essa técnica para o contorno das bóias.


Vale incluir esses exercícios sempre no seu treino, você vai perceber os benefícios logo nas primeiras vezes que nadar no mar. Depois nos conte como foi a melhora no seu nado.


#natacao #natacaonomar #travessias #educativos

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